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Comment reconnaître un déficit en magnésium ?
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Temps de lecture: 3 minutes
Résumé
Thèmes
Fatigue passagère, anxiété légère, crampes musculaires… le déficit en magnésium peut être à l'origine de ces symptômes. En effet, une grande proportion de la population française aurait des apports alimentaires en magnésium inférieurs aux recommandations.1
Apports journaliers recommandés pour le magnésium seul1
300 mg/j pour les femmes entre 18 et 54 ans
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380 mg/j pour les hommes entre 18 et 64 ans
Apports journaliers recommandés pour le magnésium seul1
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265 à 295 mg/j pour les adolescents entre 11 et 17 ans
Proportion de la population qui ne recevrait pas les apports recommandés en magnésium3 :
76,6% pour les femmes entre 18 et 54 ans
67,4% pour les hommes entre 18 et 64 ans
Pour calculer plus précisément vos besoins en magnésium selon votre situation, c’est par ici !
Pourquoi est-ce important de ne pas manquer de magnésium ?
Qu’est-ce que le magnésium ?
Comme le calcium, le sodium, le phosphore et le potassium, le magnésium appartient à la famille des sels minéraux.
Rôle et bienfaits du magnésium :
Le magnésium est indispensable au bon fonctionnement de notre organisme, il joue un rôle dans des centaines de fonctions de notre corps2, comme :
- La production d’énergie
- La relaxation des muscles
- La synthèse de protéines
- La régulation du rythme cardiaque
- La transmission nerveuse
- La santé des os
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Même si vous pensez consommer assez de magnésium lors de vos repas, il se peut que d’autres facteurs comme l’âge, la génétique, le régime alimentaire ou la prise de certains médicaments participent à éliminer le minéral trop rapidement ou à réduire son absorption, empêchant votre corps de profiter des bienfaits du magnésium.3
Pour savoir si vous manquez de magnésium, la première étape est de surveiller vos symptômes.
Les symptômes d’un déficit en magnésium
Parce qu’il joue un rôle important dans de nombreuses parties de notre organisme, un manque en magnésium peut se manifester de différentes manières avec des symptômes souvent très variés.
Une cure de magnésium de 1 mois peut rééquilibrer le statut en magnésium et améliorer les symptômes. Une alimentation équilibrée riche en magnésium peut aussi contribuer à combler un déficit.
- Agence Nationale de Sécurité Sanitaire de L’alimentation de L’environnement et du Travail (ANSES). Avis de l’Anses Rapport d’expertise collective : Les références nutritionnelles en vitamines et minéraux, mars 2021
- De Baaij JH, Hoenderop JG, Bindels RJ. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev. 2015 Jan;95(1):1-46
- https://www.anses.fr/system/files/NUT2012sa0142.pdf
- Cuciureanu, Magdalena D., and Robert Vink. “Magnesium and Stress.” Magnesium in the Central Nervous System, edited by ROBERT VINK and MIHAI NECHIFOR, University of Adelaide Press, 2011, pp. 251–68. JSTOR
- Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium. Publié le 27 juillet 2015. Zarrindast MR, Khakpai F. The Modulatory Role of Dopamine in Anxiety-like Behavior. Arch Iran Med. 2015 Sep;18(9):591-603.
Tout savoir sur le Magnésium
Consommation journalière et cure de magnésium, suivez le guide !
Le magnésium joue un rôle vital dans plus de 300 fonctions du corps. Une cure peut aider à corriger un déficit, qui peut être lié à un déséquilibre alimentaire.
Manque de magnésium : les bons réflexes
Le magnésium est essentiel au bon fonctionnement du corps. Un déficit peut provoquer fatigue, crampes et anxiété légère. Découvrez les meilleures sources alimentaires pour combler vos besoins.
Le magnésium, élément indispensable à notre bien-être
Le magnésium est un minéral essentiel impliqué dans plus de 300 fonctions vitales de l’organisme.
Une alimentation équilibrée est clé, mais une supplémentation peut être nécessaire en cas de déficit.