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Manque de magnésium : les bons réflexes
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Temps de lecture: 2 minutes
Résumé
Thèmes
Au quotidien, le magnésium joue un rôle essentiel dans le bon fonctionnement de notre corps. Présent dans de nombreux aliments mais aussi dans l’eau que nous buvons, ce sel minéral est absorbé par notre organisme afin que nous puissions en tirer les meilleurs bénéfices. Cependant, certains facteurs peuvent venir perturber ce processus, empêchant notre corps de recevoir la quantité de magnésium dont il a besoin. C’est là qu’un déficit en magnésium peut s’installer.1
Déficit en magnésium : comment y remédier ? On vous dit tout
Mais qu’est-ce que la bonne quantité de magnésium ?
La réponse nous vient tout droit de l’agence française de sécurité sanitaire des aliments, qui recommande un apport journalier en magnésium de 420 mg/j pour les hommes et 360 mg/j pour les femmes.2
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Quelles sont les principales causes d’un déficit en magnésium ?
Les symptômes
Nervosité, irritabilité, anxiété légère, fatigue passagère, troubles mineurs du sommeil, manifestations d’anxiété, telles que spasmes digestifs ou palpitations (cœur sain), crampes musculaires, fourmillements… certains signes peuvent vous alerter en cas de manque de magnésium.
L’alimentation pour prévenir le déficit en magnésium
Pour pallier un manque de magnésium, la solution se trouve souvent au bout de nos fourchettes. De nombreux aliments, parfois surprenants, sont même des supers stars du magnésium. Voici une liste de certaines des meilleures sources de magnésium à savourer sans tarder.
Teneur en magnésium pour 100 grammes d’aliments3 :
|
Amandes |
264 mg |
|
Haricots |
170 mg |
|
Pois chiches |
130 mg |
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Maïs |
120 mg |
|
Chocolat noir |
90 mg |
|
Sardines |
70 mg |
|
Épinards |
60 mg |
|
Parmesan |
43-63 mg |
|
Artichauts |
45 mg |
|
Poulet/Dinde |
25-26mg |
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- Gröber U. Magnesium and Drugs. Int J Mol Sci. 2019;20(9):2094. Published 2019 Apr 28. doi:10.3390/ijms20092094
- Avis de l’Anses Rapport d’expertise collective : Les références nutritionnelles en vitamines et minéraux, mars 2021
- Bo, Simona; Pisu, Elisabetta. Role of dietary magnesium in cardiovascular disease prevention, insulin sensitivity and diabetes. Current Opinion in Lipidology 19(1):p 50-56, February 2008.
Tout savoir sur le Magnésium
Consommation journalière et cure de magnésium, suivez le guide !
Le magnésium joue un rôle vital dans plus de 300 fonctions du corps. Une cure peut aider à corriger un déficit, qui peut être lié à un déséquilibre alimentaire.
Comment reconnaître un déficit en magnésium ?
Le magnésium est essentiel à l’énergie, au système nerveux et au bon fonctionnement des muscles. Un manque peut provoquer fatigue, crampes ou anxiété légère. Une alimentation adaptée ou une cure peut aider à retrouver l’équilibre.
Le magnésium, élément indispensable à notre bien-être
Le magnésium est un minéral essentiel impliqué dans plus de 300 fonctions vitales de l’organisme.
Une alimentation équilibrée est clé, mais une supplémentation peut être nécessaire en cas de déficit.