Consommation journalière et cure de magnésium, suivez le guide !

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Résumé

Thèmes

  • Magnésium
  • Déficit
  • Cure

Pour rappel, le magnésium est un sel minéral qui agit sur plus de 300 fonctions de notre organisme, dont la production d’énergie, la synthèse de protéines et la migration des cellules, pour ne citer qu’elles. ¹

L’importance de consommer la quantité adéquate de magnésium au quotidien n’est donc plus à prouver. Cependant, il arrive que cela soit insuffisant et/ou que les besoins en magnésium soient majorés.¹

Attention cependant, ces calculs ne sont pas des vérités absolues, mais bien des guides. En effet, avec l’âge par exemple, les besoins en magnésium augmentent. Les sportifs aussi sont concernés puisque la transpiration participe à encourager l’élimination du magnésium, ils doivent donc adapter leur consommation en fonction de l’intensité de leurs entrainements.²

Ainsi, quel que soit votre profil, vos apports et vos besoins nutritionnels conseillés en magnésium ne sont pas fixes et varient tout au long de votre vie. Dans ce cas, il peut être intéressant de faire une cure de magnésium.¹

Cure de magnésium : définition et recommandations

Contrairement à la consommation journalière, une cure est une augmentation volontaire des apports en magnésium sur une période déterminée. Elle peut prendre différentes formes, comme celles de compléments alimentaires, médicaments, d’eaux ou d'aliments riches en magnésium.

Comment savoir si vous avez besoin d’une cure en magnésium ?

Certains symptômes comme la fatigue, les crampes musculaires ou le tressaillement de la paupière par exemple sont souvent les premiers signes d’un déficit. (Cliquez ici pour retrouver la liste complète des symptômes). Dans certains cas, un professionnel de santé peut vous orienter vers une prise de sang, et un bilan du taux des minéraux, magnésium inclus, viendra confirmer le diagnostic.

Famille souriante jouant ensemble sur une plage ensoleillée, avec la mer en arrière-plan.

Quand faire une cure de magnésium ?

  • Lorsque vos symptômes semblent indiquer un manque de magnésium.
     
  • Pour pallier à un déficit.
     
  • Sur les recommandations d’un professionnel de santé.
     

Voici quelques astuces pour éviter les déficits en magnésium :

Selon les besoins nécessaires de chaque individu. ³

  • Conservez une alimentation saine et équilibrée
     
  • Limitez la consommation de café, de thé et d’alcool. ⁴
     
  • Suivez la posologie et la durée recommandée

La vitamine B6 et son association avec le magnésium

La famille des vitamines B regroupe 8 vitamines hydrosolubles qui jouent des rôles dans la production de différentes molécules permettant le bon fonctionnement de l’organisme. ⁵

Les vitamines B, y compris la B6, peuvent être synthétisées par les plantes et certains micro-organismes, mais pas par les mammifères. Il est donc important pour l’homme d’avoir des apports alimentaires permettant de subvenir aux besoins de l’organisme. ⁵

La vitamine B6 et le magnésium ont des effets complémentaires : tous deux sont impliqués dans la régulation du fonctionnement nerveux. En effet, la vitamine B6 est impliquée dans la synthèse de composés impliqués dans la régulation du système nerveux, notamment la sérotonine⁶ et la dopamine⁷ connues pour leurs effets sur l’anxiété⁸ et la régulation de l’humeur. ⁹

Les précautions d’emploi

Bien qu’ils soient largement répandus et accessibles sans ordonnance médicale, les suppléments en magnésium sont à prendre avec vigilance.

Voici quelques règles à respecter :

  • Toujours demander le conseil de votre médecin ou pharmacien.
     
  • Toujours vérifier que vos suppléments sont adaptés à l’âge de la personne qui va les prendre, particulièrement pour les enfants.
     
  • Toujours bien lire la notice et respecter la posologie.
     
  • Si vous prenez d’autres médicaments ou d’autres minéraux en suppléments, veillez à consulter la notice et/ou votre médecin avant de commencer votre cure.
     
  • Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, demandez conseil à votre médecin ou votre pharmacien avant de prendre ce médicament.
     
  • Si vous souffrez d’insuffisance rénale ou d’autres conditions liées aux reins ou à l’appareil digestif, consultez votre médecin avant de prendre ce médicament.
     

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