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Le magnésium, élément indispensable à notre bien-être
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Temps de lecture: 4 minutes
Résumé
Themes
Le magnésium est un minéral essentiel, impliqué dans plus de 300 réactions biologiques, dont l’énergie, les fonctions nerveuses et musculaires, ou encore la santé des os. Bien qu’il soit présent dans l’alimentation, une grande partie de la population présente des apports insuffisants. Cet article met en lumière les signes de déficit, les sources alimentaires riches en magnésium, et l’importance de choisir un sel bien assimilé.
Le saviez-vous ?
Le Magnésium est un minéral ESSENTIEL dans plus de 300 réactions biochimiques3 essentielles à notre organisme dont...
le magnésium
a d'autres bienfaits
il contribue à :
D'où l'importance
d'avoir une alimentation équilibrée.
Néanmoins, nos apports ne sont parfois pas suffisants pour répondre à nos besoins en magnésium,
en cas de symptômes évocateurs d'un déficit en magnésium, il peut alors être nécessaire de se supplémenter.
Bien choisir son magnésium
Pour atteindre sa destination, le magnésium doit
utiliser un moyen de transport : un sel.
Il s’associe avec lui afin de former...
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Pourquoi choisir un sel de magnésium organique ?
Les 3 critères8,11 pour une bonne assimilation :
L'absorption digestive des sels de magnésium ne dépasse pas 50%.
SOLUBILITÉ
C'est la capacité d'une molécule à être dissoute dans l'eau.
Le passage du magnésium à travers la paroi intestinale, et donc son absorption, dépend de la solubilité du sel associé.
ABSORPTION
C’est la capacité du magnésium à traverser la paroi intestinale.
Les sels peu solubles entraînent une mauvaise absorption et donc une accumulation au niveau de la paroi intestinale, ce qui peut créer des troubles digestifs tels que des diarrhées.
L’absorption digestive des sels de magnésium ne dépasse pas 50 %.
BIODISPONIBILITÉ
C’est la quantité de magnésium absorbée et utilisée par le corps après ingestion.
Le magnésium ainsi absorbé pourra rejoindre la circulation sanguine puis les tissus.
La biodisponibilité du magnésium est liée à la solubilité du sel qui l’accompagne : + soluble = + biodisponible.
Les sels organiques ont généralement une solubilité
plus élevée que les sels inorganiques.
Résultat :
une meilleure absorption, une meilleure biodisponibilité
et une meilleure tolérance digestive.
Magnévie B6 contient un sel organique :
le citrate de magnésium.
Pourquoi répartir les prises de magnésium tout au long de la journée ?
Répartir la dose en 2 ou 3 prises pendant les repas contribue notamment à améliorer la tolérance digestive6
...En limitant l'accumulation des sels au niveau de la paroi de l'intestin.
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La destination du magnésium
Après absorption, le magnésium est ensuite stocké dans différentes parties de notre corps11 :
- Touvier M, et al. Vitamin and mineral inadequacy in the French population estimation and application for the optimization of food fortification. Int J Vitam Nutr Res. 2006;76(6):343-351.
- Galan P, et al. Dietary magnesium intake in a French adult population. Magnes Res. 1997;10(4):321-8.
- Rayssiguier Y, Durlach J, Boirie Y. Magnesium metabolism and role in pathology. EMC 2000;10-357-A-10: 1-8.
- De Baaij JH, et al. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev. 2015;95(1):1-46
- Cuciureanu, Magdalena D., and Robert Vink. “Magnesium and Stress.” Magnesium in the Central Nervous System, edited by ROBERT VINK and MIHAI NECHIFOR, University of Adelaide Press, 2011, pp. 251–68. JSTOR.
- Opinion of the Scientific Committee on Food on the Tolerable Upper Intake Level of Magnesium. European Commission. Health & consumer protection directorate - general. 2001. Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of Magnesium (europa.eu).
- Bo S, et al. Role of dietary magnesium in cardiovascular disease prevention, insulin sensitivity and diabetes. Current Opinion in Lipidology. 2008;19(1):50-56.
- Ranade VV, Somberg JC. Bioavailability and pharmacokinetics of magnesium after administration of magnesium salts to humans. Am J Ther. 2001 Sep-Oct;8(5):345-57.
- Lindberg JS, et al. Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. J Am Coll Nutr. 1990;9(1):48-55.
- Kappeler, D., Heimbeck, I., Herpich, C. et al. Higher bioavailability of magnesium citrate as compared to magnesium oxide shown by evaluation of urinary excretion and serum levels after single-dose administration in a randomized cross-over study. BMC Nutr 3, 7 (2017).
- Workinger JL, et al. Challenges in the Diagnosis of Magnesium Status. Nutrients. 2018; 1;10(9):1202.
- Résumé des caractéristiques du produit MagnéVie B6® 100 mg/10 mg, comprimé pelliculé https://base-donnees-publique.medicaments.gouv.fr/medicament/66383154/extrait#tab-rcp
Tout savoir sur le Magnésium
Consommation journalière et cure de magnésium, suivez le guide !
Le magnésium joue un rôle vital dans plus de 300 fonctions du corps. Une cure peut aider à corriger un déficit, qui peut être lié à un déséquilibre alimentaire.
Comment reconnaître un déficit en magnésium ?
Le magnésium est essentiel à l’énergie, au système nerveux et au bon fonctionnement des muscles. Un manque peut provoquer fatigue, crampes ou anxiété légère. Une alimentation adaptée ou une cure peut aider à retrouver l’équilibre.
Manque de magnésium : les bons réflexes
Le magnésium est essentiel au bon fonctionnement du corps. Un déficit peut provoquer fatigue, crampes et anxiété légère. Découvrez les meilleures sources alimentaires pour combler vos besoins.