Comment reconnaître
un déficit en magnésium ?

Fatigue passagère, anxiété légère, crampes musculaires… Le manque de magnésium serait-il responsable ? Il est bien possible que oui, puisqu’une étude scientifique a révélé qu’une large proportion de la population française a des apports en magnésium inférieurs aux recommandations.1

Apports journaliers recommandés
pour le magnésium seul

  • 300 mg/j pour les femmes entre 18 et 54 ans6
  • 380 mg/j pour les hommes entre 18 et 64 ans6
  • 265 à 295 mg/j pour les adolescents entre 11 et 17 ans6

Proportion de la population qui ne recevrait pas les apports recommandés en magnésium :

  • 76,6% pour les femmes entre 18 et 54 ans
  • 67,4% pour les hommes entre 18 et 64 ans

Pour calculer plus précisément vos besoins en magnésium
selon votre situation, c’est par ici !

Pourquoi est-ce important de ne pas manquer de magnésium ?

Qu’est-ce que le magnésium ?

Comme le calcium, le sodium, le phosphore et le potassium, le magnésium appartient à la famille des sels minéraux.

Rôle et bienfaits du magnésium :

Le magnésium est indispensable au bon fonctionnement de notre organisme, il joue un rôle dans des centaines de fonctions de notre corps2, comme :

  • La production d’énergie1, 2
  • La relaxation des muscles2
  • La synthèse de protéines2
  • La régulation du rythme cardiaque2
  • La transmission nerveuse2
  • La santé des os2
  • Le renforcement du système immunitaire2

Même si vous pensez consommer assez de magnésium lors de vos repas, il se peut que d’autres facteurs comme l’âge, la génétique, le régime alimentaire ou la prise de certains médicaments participent à éliminer le minéral trop rapidement ou à réduire son absorption, empêchant votre corps de profiter des bienfaits du magnésium.3

Pour savoir si vous manquez de magnésium, la première étape est de surveiller vos symptômes.

Les symptômes d’un déficit ou d’une carence en magnésium

Parce qu’il joue un rôle important dans de nombreuses parties de notre système, un manque en magnésium peut se manifester de différentes manières avec des symptômes souvent très variés.

Quelques signes qui peuvent indiquer que vous manquez de magnésium :

01Troubles mineurs du sommeil et fatigue passagère4
02Nervosité, anxiété légère, tension et irritabilité4
03Spasmes digestifs2
04Crampes musculaires, fourmillements2, 4
05Palpitations2 (coeur sain)

Par exemple, une cure en magnésium peut, en 1 mois seulement rééquilibrer votre taux de magnésium. Une alimentation riche en magnésium peut aussi contribuer à combler un déficit. Avant de commencer une cure, il est recommandé de consulter un médecin pour confirmer le diagnostic.

Sources
1. Agence Nationale de Sécurité Sanitaire de L’alimentation de L’environnement et du Travail (ANSES). Avis de l’Anses Rapport d’expertise collective : Les références nutritionnelles en vitamines et minéraux, mars 2021 2. De Baaij JH, Hoenderop JG, Bindels RJ. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev. 2015 Jan;95(1):1-46 3. Gröber U. Magnesium and Drugs. Int J Mol Sci. 2019;20(9):2094. Published 2019 Apr 28. doi:10.3390/ijms20092094 4. Cuciureanu, Magdalena D., and Robert Vink. “Magnesium and Stress.” Magnesium in the Central Nervous System, edited by ROBERT VINK and MIHAI NECHIFOR, University of Adelaide Press, 2011, pp. 251–68. JSTOR 5. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium. Publié le 27 juillet 2015. Zarrindast MR, Khakpai F. The Modulatory Role of Dopamine in Anxiety-like Behavior. Arch Iran Med. 2015 Sep;18(9):591-603. 6. ANSES. Les références nutritionnelles en vitamines et minéraux. Avis de l’Anses. Rapport d’expertise collective. Mars 2021.

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